wszystko o diecie

[...] jak przed treningiem na siłowni ? 4. Jak rozłożyć treningi na partie mięśniowe skoro mam tylko 2 x treningi na siłowni w tygodniu i 2 x w domu ? Co z czym połączyć, żebym wszystko zdążył zrobić. 5. Co przed i po siłowni ? I czy posiłek po siłowni powinien być ostatnim w dniu ? 6. Macie może jakiś spis wszystkich potraw, które jeść podczas [...]

[...] 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III Mam pytanie co do podkreslonego teskstu model ustanowil 120g obliczam wszystko po kolei i czy ja mam tez ustanowic 120 ?

zapotrzebowanie, cel, rozkład btw a po co chcesz to wszystko kupować? jeżeli dopiero zaczynasz to nie ma sensu kupować krety a odżywki? masz braki w diecie czy co? najpierw popracuj porządnie nad dietą, później jak coś będzie nie tak i nie dasz rady tego poprawić w żaden inny sposób to pomyśl o odzywkach

[...] lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie 3x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i własnym ciężarem ciała. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: wszystko działa :) Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty walki ( ćwiczyłem 4 lata ), wszelkie gry zespołowe, pływanie, ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i [...]

proponuje mimo wszystko zastosowac zdrowy rozsadek i to w duzych dawkach ... przedawkowanie nie grozi... a teraz juz tak an serio to po co masz na razie cokolwoek(i kiedy kolwiek) brac ze zdjecia widac ze dopiero zaczynasz cwiczyc wiec suchy trening przy dobrej diecie da suuuuper rezultaty... musisz tylko uwierzyc innym ze bez koksow takze mozna [...]

[...] od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, utnij 400-500kcal i za pomocą podwieszonych tematów w tym dziale ułóż sobie dietę skorzystaj z programu "dziennik posiłków" to będziesz miał z 80% roboty z głowy, on sam Ci wszystko policzy. http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-06-05 01:43:23

Kwestia czy jestes na wspomaganiu czy nie , tak czy inaczej porobić badania o których wyzej wspomniano a jak z badan wyjdzie wszystko dobrze to wyczyścic głowę ( mniej stresu) przygladnąć się diecie czy jest wartosciowa, zadbac o odpowiednia regenerację i jakość snu [...]

Jak po treningu jesz parówki to możesz...a na powaznie, wszystko zależy od tego co jesz i od diety, nikt ci nie pomoze bo nie napisales nic o sobie ani o swojej diecie. Zmieniony przez - beomzw w dniu 2014-01-13 22:36:06

Wiec jak zaczynalem mialem 30-31 w kablu, zaczalem jesc wszystko co sie rusza dobilem do 37 potem "rzezbilem" no i efekt jest jaki jest. Nie majac pojecia o treningu i diecie... Dam foty za 6 miechow

[...] niż tłuszcz) nic nie wiesz o swoich spadkach mięśni - bo nie mierzysz % tkanki tłuszczowej w organiźmie (przed, w trakcie i po diecie) oraz nie wyliczasz beztłuszczowej masy ciała. Z tego względu Twoje twierdzenie o zerowych spadkach mięśni jest z sufitu. No ale jak widać wiesz wszystko lepiej, rób więc jak uważasz, powodzenia tak czy inaczej.

[...] skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

pierwsza sprawa : jaka jest motywacja? jeśli motywacją jest za wszelką cenę być fit, to to długofalowo nie ma prawa przeżyć. Dieta, obliczanie kalorii to wszystko Cię wypali. Podejście powinno być proste. Ogranicz lekko węglowodany w diecie, zadbaj o odpowiednią podaż tłuszczów i zielonych warzyw. przyklad prostego pożywnego posiłku po którym [...]

[...] Do takiego treningu zaliczają się wszelakie pompki, brzuszki, podciągania na drążkach itd. itp. Trenuj ogólnorozwojowo - czyli uprawiaj wszystkie sporty wpływające na cały organizm - piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie... Praktycznie wszystko. Ps. Następnym razem załóż swój temat Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 09:33:37

[...] idealny podczas tego czasu.. czasem nie dojadałem, nie dosypiałem a czasem się wypiło.. białko zmniejszę i dam tej nowej diecie miesiąc.. poza tym zbyt dużym białkiem to wszystko OK? Dodam jeszcze że pracuję na 2 zmiany.. jeden tydzien na popołudniówki a drugi na rano. W przypadku na rano zaczyna się od 5 a konczy o 21 a posiłki te same, [...]

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

[...] SAA, wiem tyle, ile przeczytalem w roznych artykulach, forach. Nie bede zmienial nicku, bo nie czuje sie z tego powodu gorszy, jestem mlodszy i jeszcze nie stosowalem koksu, wszystko co osiagnalem dotychczas to na diecie i treningach. Mysle, ze z czasem dorownam poziomem wiedzy na ten temat do Twojego. Pozdrawiam, za duzo nerwow w Tobie kolego, [...]

[...] korzysci bez wzgledu na to co kto ci tutaj poradzi {oczywiscie przy odpowiedniej diecie,treningu i zaangazowaniu. te zle wiesci to to ze po odstawieniu tych srodkow wszystko cofnie sie z powrotem(lacznie z checiami treningowymi) i wtedy albo powtorka z rozrywki, albo inny srodek itd.itd. oprzy tym dawkowaniu o antyestrogenach [...]

[...] jedząc o wiele mniej nabiału nic się nie działo(nie jadłem w ogóle jogurtów nie ciągnęlo mnie do tego)ale śmietana,pierogi i naleśniki z twarogiem,jaja raz na jakiś czas i wszystko ok było zawsze,chyba,że one też mają laktozę te produkty a jak tak to może po prostu przeginam z białkiem w diecie,bo jak ćwiczę raz na tydzień to może organizm [...]

[...] konkretnym, poniewaz po mass xxl nie moge powiedziec aby bylo dobre. W moim wypadku jakie konkretne suplementy by byly w sam raz? Dodam takze, ze odzywka bialkowa jest na wyczerpaniu oraz aminokwasy takze. Prosilbym Was o podanie konkretnych nazw supli, poniewaz jest tego tyle, ze sie mozna pogubic, a jak wiadomo nie wszystko zloto co sie swieci.

[...] żywieniowe i treningowe. Jak chcesz zrób badania teścia i estro przeciez zapłacisz grosze a do odczytania wyniku nie potrzeba lekarza - sam zobaczysz ale jestem pewny że wszystko masz w normie. Najwyżej dla lepszego samopoczucia zapodaj jakiś naturalny AI np. resveratrol albo kwas elagowy to nie zaszkodzi (chyba że kieszeni :-) jeśli jestes [...]